| |||||||
| التسجيل | استعادة كلمة المرور | تفعيل العضوية | قائمة الأعضاء | التقويم | البحث | مشاركات اليوم | اجعل كافة الأقسام مقروءة |
| ركن المطبخ والمأكولات كل ما يختص بالمطبخ والأكلات والوصفات والاطعمة , أسرار المطبخ , لطبخ تأكل صوابعك وراه |
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع |
27 - 11 - 2007, 06:51 PM
| #1 |
| .:: عضو مميز ::.  تاريخ التسجيل: 10 - 2007 الجنس : أنثى
المشاركات: 121
 |  دليل شامل للسعرات الحراريه بكل الاكل والخضروات والفواكه وعدد السعرات اللازم حسب وزنك بسم الله الرحمن الرحيم والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته بالبدايه ارجو التثبيت لانه موضوع مهم وبيفيد الجميع إن شاء الله ثانى شى اقول تنبيه للى يسون رجيم ان الرجيم الخاطىء اللى ييؤدى إلى فقدان الوزن بسرعه من الممكن ان يتسبب فى سقوط الكلى وانتبهو بالله على نفسك اعود لكم من جديد وكلي شوق وأمل ان يساهم موضوعي هذا في تغير النظرة السائدة للريجيم ومتاعبه التي لا تنتهي ابدآآآآآآآآ.....وآمل منكم التعاون لنصل في النهاية الى توعية شاملة للقضاء على مسببات السمنة الموجودة في عاداتنا الغذائية في الحياة اليومية.... هيا ......معي....... وراح ابتعد في كتابة الموضوع..عن ((الحشو ))ومااقصده بأني ساحاول ان اضع لكم مقتطفات متنوعه وهامة تغني عن سرد الموضوع بطريقه مملة لا تشجع على القرآة شفتوا وش كثر نحبكم ونهتم فيكم.... **اختي طالبة الرشاقة ** أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه.... والمشروبات...والخضار...والفواك ه......والحلويات.... سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة........وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها...... وسترين ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتك واختيارها تحت مظلة... ***حساب السعرات الحرارية*** هيامعيلنرىماهومفهومالسعرةالحراريةاوالكالوري...؟؟؟ &&جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير...... &&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,, فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي: 70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً. وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي: 70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً. وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي .70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً. اختي ابنة حواء...بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير... .وستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات.......... **جدوالشاملةلعددالسعراتالحرارية** جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب .... النوع الكمية عدد السعرات الحرارية خبز رقاق 100 جرام 17 خبز لبناني ربع رغيف 70 خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79 خبز أسمر واحده 50جرام 130 مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208 صمون واحده 75 جرام 209 209 كورن فليكس كوب (25 جرام 95 خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333 بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178 رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131 توست أسمر شريحه واحدة 61 توست عادي أبيض شريحة واحدة 64 سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110 مفروم و طماطم لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154 شعير كوب واحد 672 رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675 برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613 قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485 **عدد السعرات الحرارية في الخضروات** جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 س جزر مطبوخ نصف كوب 35 س زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 س خيار مقطع نصف كوب 7 س باذنجان مقلي نصف كوب 100 س باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 س ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 س ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س كرفس نصف كوب 10 س ذرة واحدة متوسطة 77 س فطر طازج نصف كوب 9 س فطر معلب نصف كوب 19 س خس نصف كوب 4 س خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب 54 س بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 س بصل طازج مقطع نصف كوب 27 س بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 س فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س فلفل حار واحدة 30 جرام 18 س بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 س بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 س بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 س جرجير نصف كوب 2 س قرع نصف كوب 41 س فجل (رويد) أحمر 10 حبات 40 جرام 7 سبانخ مقطعة نصف كوب 6 س كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18 س بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 س طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 س فول أخضر كوب واحد 73 س شمندر كوب واحد 46 س كرنب كوب واحد 73 س كزبرة رزمة واحدة 97 س ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س ورق عنب كوب واحد 146 س نعناع رزمة متوسطة الحجم 84 س زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 س زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 س بقدونس كوب واحد مفروم 34 س بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 س فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم 58 س سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 س كوسة كوب واحد مقطعة 31 كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 س بقلة 100 جرام 32 س **عدد السعرات الحرارية في الفواكه** تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81 س مشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17 س موز متوسط 100 جرام 105 س تين واحدة 40 جرام 37 س جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام 38 س كرز 10 حبات 49 س أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 س عنب نصف كوب 53 س جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 س كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 س مانجا نصف حبة 85 جرام 68 س برتقال واحدة 110 جرام 62 س بابايا متوسطة 117 س خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 س كمثرى متوسطة 170 جرام 98 س أناناس شريحة 82 جرام 42 س أنجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36 س رمان متوسطة 150 جرام 110 س نكتارين متوسطة 142 جرام 67 س بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام 26 س بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33 س فراولة نصف كوب 23 س أفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37 س توت كوب واحد 122 س بلح (رطب) 10 حبات 150 س أكدنيا 100 جرام 49 س برقوق (كوجة) 100 جرام 52 س ليمون واحدة 60 جرام 17 س توت أسود كوب واحد 117 س نبق (كنار) 30 ثمرة 9 س سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 س تمر هندي (صبار) نصف كوب 82 س **الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة ** مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111 س سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 94 س كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 107 س خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب 95 س كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94 س أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100 س **الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة** تمر حبة واحدة 26 س تين مجفف 100 جرام 288 س كشمش (زبيب) نصف كوب 109 س أنجاص مجفف نصف كوب 113 س مشمش مجفف نصف كوب 169 س **جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون** مارجرين ملعقة طعام واحدة 105 س زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120 س زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 س دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 س زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 س دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125 س الزبدة ملعقة شاي 36 س زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 س **جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر ** عصير تفاح معلب نصف كوب 60 س عصير مشمش معلب نصف كوب 72 س عصير عنب معلب نصف كوب 78 س عصير برتقال طازج نصف كوب 59 عصير برتقال معلب نصف كوب 52 س عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 س عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب 47 س عصير خوخ معلب نصف كوب 67 س عصير أناناس معلب نصف كوب 70 س عصير طماطم معلب نصف كوب 21 س عصير جزر معلب نصف كوب 49 س عصير جوافة كوب واحد 175 س عصير مانجو كوب واحد 110 س شراب الفيمتو كوب واحد 165 س قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 س قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 س الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة بيبسي كولا كوب واحد (240 مليليتر) 100 س سفن أب كوب واحد (240 مليليتر) 90 س سبرايت كوب واحد (240 مليليتر) 96 س فانتا كوب واحد (240 مليليتر) 119 س كوكا كولا كوب واحد (240 مليليتر) 97 س مشروب العنب الغازي كوب واحد (240 مليليتر) 107 س **جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته ** حليب كامل الدسم 1 كوب 150 حليب قليل الدسم 1% 1 كوب 102 حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121 حليب خالي الدسم 1 كوب 86 حليب البقر 1 كوب 157 حليب الغنم 1 كوب 264 حليب الماعز 1 كوب 168 حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 28 جرام 123 حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169 حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110 حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99 حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86 حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635 حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208 حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158 حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179 حليب بالفراولة 1 كوب 244 جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114 جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57 جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117 جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86 جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101 جبنة فيتا 28 جرام 75 جبنة فونيتا 28 جرام 110 جبنة جودا 28 جرام 101 جبنة موزاريلا 28 جرام 80 جبنة رومانو 28 جرام 110 جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80 جبنة إيدام 28 جرام 98 جبنة زرقاء 28 جرام 104 جبنة الهافارتي 28 جرام 116 جبنة باسكربوني 28 جرام 128 جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216 جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171 جبنة بارميزان 28 جرام 130 جبنة كممبرت 28 جرام 86 جبنة قريش 100 جرام 99 جبنة عكاوي 100 جرام 289 جبنة قشقوان 100 جرام 404 جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321 جبن حلوم 100 جرام 363 قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52 قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37 قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29 كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44 روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141 روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114 لبنة 155 جرام 105 لبن خاثر 1 كوب 99 بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135 آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز فانيلا كرة واحدة 240 كاكاو كرة واحدة 280 فراولة كرة واحدة 220 **جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن ** فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167 س فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 س صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 س صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 س صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 س كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام 220 س كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام 135 س فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جرام 205 س فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام 140س ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام 200 س ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام 307 لحم بقر مطبوخ - صدر 85 جرام 189 س كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام 183 س لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام 245 س شاورما (لحم صافي) 85 جرام 317 س ستيك لحم بقر بدون دهن 85 جرام 174 س كباب 85 جرام 226 س كبة محشية 85 جرام 281 س ريش بدون دهن 85 جرام 182 س **الأسماك** سمك مشوي 85 جرام 136 سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام) 228 ربيان مقلي بالبقسماط 85 جرام 206 روبيان مسلوق 100 جرام 113 أصابع السمك (مثلجة) 100 جرام 170 الزبيدي 100 جرام 130 هامور 100 جرام 107 ** الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق** لحم بقر 42 جرام تقريباً 142 بسطرمة - ديك رومي 28 جرام 40 سلامي - ديك رومي 28 جرام 56 س سلامي - لحم بقر 28 جرام 72 س مارتديلا - لحم بقر 28 جرام 47 س ديك رومي سجق 28 جرام 57 س لحم بقر سجق 28 جرام 88 س لحم ديك رومي 42 جرام 102 س لحم دجاج مارتديلا 42 جرام 116 س بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79 س بيض مقلي 1 كبيرة 91 س أومليت 1 كبيرة 92 س أومليت مع جبنة و خضار 113 جرام 252س **جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للحلويات** فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405 س شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 جرام) 162 شيكولاتة ماركة مارس واحدة (48 جرام) 230 شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151 شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة (60جرام) 260 شيكولاتة سنيكرز واحدة (57 جرام) 270 شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد (42 جرام) 230 شيكولاتة تويكس واحدة (49 جرام) 120 شيكولاتة باونتي قطعة (100 جرام) 473 مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52 علكة اكسترا قطعة واحدة 8 علكة دانتين عادي قطعة واحدة 6 سكر أسمر ملعقة شاي 11س سكر أبيض ملعقة شاي 20 س كنافة بالجبن قطعة واحدة (75 جرام) 267 س كنافة بالقشطة قطعة واحدة (75 جرام) 259 س بقلاوة بالفستق قطعة واحدة (35 جرام) 178 س كليجة بالتمر قطعة واحدة (35 جرام) 137 س **أطعمة متفرقة** مايونيز ملعقة أكل 99 س طحينة ملعقة أكل 104 حلاوة طحينية 100 جرام 516 لب التمر الهندي 100 جرام 283 خل 100 جرام 4 دبس 100 جرام 293 كاتشب ملعقة أكل 16 ماستردا 100 جرام 139 صلصة الباربكيو 100 جرام 75 صلصة الكاري 100 جرام 78 صلصة الصويا 100 جرام 64 معجون الطماطم نصف كوب 110 فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30 سلطة بطاطا نصف كوب 179 سلطة تونا نصف كوب 192 فتوش 100 جرام 125 تبولة 100 جرام 108 خيار باللبن 100 جرام 37 سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20 بابا غنوج 100 جرام 106 زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5 س **عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة** الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط بيتزا الجبنة 223 بيتزا اللحم 231 بيتزا البابروني 230 بيتزا سوبريم 262 بيتزا سوبر سوبريم 253 الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط .. بيتزا الجبنة 279 بيتزا اللحم 288 بيتزا البابروني 280 بيتزا سوبريم 315 بيتزا سوبر سوبريم 302 برجر كنج: " " " " " " "" قطع الدجاج 236 كالوري قطع السمك 267 كالوري هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري هامبرغر عادي 275 كالوري بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري بصل مقلي 274 كالوري هارديز: " " " " " " هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري هامبرغر دجاج 370 كالوري هامبرغر سمك 500 كالوري بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري ماكدونالدز: " " " " " " " " هامبرغر بيج ماك 560 كالوري هامبرغر بالجبن 310 كالوري قطع الدجاج نجتس 290 كالوري هامبرغر دجاج 490 كالوري هامبرغر سمك 440 كالوري بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري دجاج كنتاكي: " " " " " " " " " صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري كيفية تطبيق نظام السعرات الحرارية اخواتي العزيزات بنات عالم حواء..... نظام السعرات الحرارية...نظام ممتاز لا يشعرك بالملل ابدآ....ففيه مطلق الحرية لتنويع وجباتك الغذائية...وانا اضمن لكم هذا البرنامج ضمان كامل لو اتبع بحذافيره تقريبآ ... مع استبعاد الحالات المرضية....... يمكنك عزيزتي ان تأخذي بانواع المأكولات القليل محتواها بالسعرات الحراريه من الأجبان والألبان وانواع الخبز+والخضار والفواكه ... ولو نظرتي بتمعن الى الجدوال لأمكنك تطبيق جدول غذائي متنوع ومحتوي على كل مايحتاجه الجسم من غذاء صحي....ومع الوقت ستصبحين متمرسة جيده تعرفين جيدآ محتوى كل أكلة قبل شراءها او التمتع بأكلها..... اقول لكم هذا بعد تجربتي مع نظام السعرات الحرارية..واصبحت احسب حساب كامل لكل ماأكله. انا لم استخدمها لنقصان الوزن بالدرجه الأولى ولكن للتخفيف من كمية المأكولات التي كنت أكلها في كل وقت...ومع الوقت الغيت تمامآ وجبات العصرونيهوانتم تعرفونها طبعآ الجوع الذي ينتابنا بعد وجبة الغداء....حتى المغرب كنت الازم المطبخ ... وهاذي سندويشه حلاوه طحينية..وهاذي قطعة شوكلاته..ووووووو بعد معرفتي للسعرات الحرارية ابتعدت تدريجيآ عن هذه العاده التي تضيف لجسمي كمآ هائلآ من السعرات انا بغنى عنها..... وتمكنت من المحافظه على وزني لسنوات..بسبب تعداد السعرات وانا متأكده لو انكم بدأتوا بتطبيقها... كنظام لتخفيف الوزن مع ممارسة نشاط رياضي يومي ستجدوا ماتبحثوا عنه لسنوات ...مع عدم الحرمان.....الشديد الملازم لأنظمة الرجيم القاسية. **اود القول ان اهم شئ لحساب السعرات الحرارية هو الميزان الموجود عند محلات الأواني المنزليه لقياس ماتحتاجين اليه....حتى تتعودين مع الوقت ........ ومع ان اغلب المواد الغذائية يوجد عليها عدد السعرات الحراريه المحتوى عليها هذا النظام يحرص عليه جميع اخصائيي التغذيه الصحية.... هناك نقطة هامة اود ذكرها... _________________ _________________ بعد اكتشافك للكم الهائل من السعرات الموجوده في الدهون ستلجأين الى التقليل من استخدام الدهن في الطبخ...وستكتشفين بأنك لا تحتاجين اكثر من ربع ماتضعينه..... وكذلك نوعيه الأواني المستخدمة في الطبخ ستقلل بلا شك من كمية الدهن مثلآ الشوايه بديلآ جيد لشي الدجاج والأسماك........والخضار لطهيها بدون دهن ملعقة صغيره جدآ كافيه لأن نظام هذه الشوايه يعتمد ايضآ على البخار.... واقصد بالشوايه اللى انتشرت مؤخرآ هي عباره عن قاعده من التيفال الصلب عميقه ولها غطاء زجاجي...صراحه لا غنى عنها ابدآ لربة البيت التى تهتم بصحة اسرتها وسعرها فقط 100 ريال او 120استخدمها من 5اشهر تقريبآ وما تأثرت..... بالنسبة لرياضة المشي وكيفية حساب السعرات المحروقة خلال هذه الرياضة فهي تختلف من شخص لأخر حسب سرعة المشي او الهروله.... ويساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون).وعليكِ الحساب... والمشي لمسافة ميل يساعد على حرق ((60 سعرة حرارية)) وإذا ما زاد الانسان سرعته وخطوته اثناء المشي بمعدل 25 ميل خلال 30 دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200 سعرة حرارية. واقدم اليكِ هذا الجدول الهام لمعرفة السعرات الحرارية المفقوده حسب الساعه التي تمشينها يوميآ...... إذا كنت تريد معرفة كمية السعرات التي تحرقها في المشي http://www.khayma.com/alhamed/kg.htm هذا الجدول سيساعدك كثيرآآآ في تحديد السعرات المحروقة.. ونصيحتي لك بالنسبة للمشي ماله داعي حساب كم حرقتي من السعرات ابدآ لأن هذه الطريقة ستجعلك قلقة دومآ ..والأفضل متابعة ماقد يطرآ على جسمك من تغيرات فقط .... هذا طبعآ غير الفوائد الكبيره التي ستحصدينها من هذه الرياضه الرائعه...بغض النظر عن كم حرقت وكم سأحرق دعي ذلك للوقت واجعلي من هذه الرياضة عادة يومية ستعود عليكِ بفوائد جمة............ وكل ماحصل لك وقت امشي ولكن بسرعه كي تحققي الهدف من هذه الرياضة المشي السريع مطلوب لتحريك الدوره الدموية...... بالنسبه ل الشيكولاته... ابدآ لا تحرمي نفسك مماتشتهين ولكن بحساب قطعه من الشيكولاته يوميآ لا تتعدى ال50 جرام لا اعتقد انها ستؤثر في البرنامج ابدأ اذا مااتبعتي البرنامج بالطريقه الصحيحه وهي 1200سعره وزيادة 100 او 200 سعرة بالأسبوع ماهي مشكله ....ويمكنك زيادة نشاطك الرياضي وهكذا... انتى فقط دققي بالجدول واختاري الأنواع الأقل بمحتوى السعرات.....وستجدي مع الوقت بأنك اعتدتي على هذا النظام الذي ستجنيه منه عدة فوائد منها 1-الأهتمام بنوعية الغذاء وكما هو معروف ان الغذاء القليل محتواه من السعرات الحراريه هو الغذاء الصحي للجميع مثل الخضار والفواكه والبقول........واعتمادك على الجول سيجعلك تهتمين بهذه النقطه جيدآ وسينعكس ذلك على صحتك بلا شك وستجنين الفوائد عاجلآ غير أجلأ بأذن الله تعالى...فقط توكلي على الله تعالى......... 2-بالنسبه للأيس كريم كما نظرتي الى الجدول اعلاه فأن كره من الباسكن روبنز تعادل من 220 الى 280 حسب النوع.......واذا اردنا حساب كم من السعرات في الأنواع قليلة الدسم سنجد انها لا تختلف كثيرآ فقط التغيير سيكون بالحليب حيث سيستخدم الحليب الخالى من الدسم بينما الكاكاو هو هو لا يتغير....ويمكن ان يكون النقص بمعدل 40 الى 60 سعره حراريه ولكن الايس كريم يعتبر غني بالحليب والكاكاو وكلاهما مفيد للجسم.... واليكِ هذه المعلومات الهامه عن الأيس كريم.. .. يؤكد عدد من خبراء التغذية أن (الآيس كريم) يمكن أن يكون جزءًا من النظام الصحي، لأنه يساعد على إذابة الدهون بإحلال الكالسيوم مكانها.. ومعظم أنواع الريجيم تكون كمية الكالسيوم فيها قليلة وتكاد لا تذكر، فتحد بالتالي من مقدرة الجسم على حرق الدهون, لأن عدم حصول الجسم على الكمية الكافية من الكالسيوم يساعد الخلايا كثيراً على استهداف الدهون وتخزينها، كما يساعد على تكبير حجمها. فعند اتباع ريجيم الآيس كريم الذي يسكت الرغبة الملحة على الطعام بشكل مشبع وفعال، يحصل الجسم على كفايته من الكالسيوم والمواد الطبيعية الأخرى. كل ما عليك هو اختيار أصناف الآيس كريم للإفطار أو الغداء أو العشاء مع مراعاة حساب عدد السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة الغذائية حتى يتسنى إنقاصها من باقي السعرات الحرارية المسموح بها طوال اليوم بحيث لا تتجاوز السعرات الحرارية (1500) سعر حراري بالنسبة للنساء، و(2000) بالنسبة للرجال، وبذلك يمكن فقدان عدة كيلوجرامات من الوزن. الآيس كريم قليل السعرات الحرارية: يمكن تناول ما يعادل كوباً واحداً بالنسبة للنساء وكوباً ونصف الكوب للرجال، على أن يكون عدد السعرات الحرارية للآيس كريم لا يتعدى 125 سعراً حرارياً للكوب.. وقطعة من الدايت آيس كريم تسكت لدينا الشعور بالجوع لفترة طويلة. ولقد أثبتت آخر الدراسات أن الأشخاص البدناء الذين يخضعون إلى نظام خاص ويأخذون حبوب الكالسيوم البديلة قد أنقص وزنهم من 26% إلى 30%، وبما أن الآيس كريم يحتوي على الكالسيوم بكميات كبيرة مع النظام والأكل المنظم، فهذا يعجل من إنقاص الوزن بشكل كبير، خاصةً إذا كان الكالسيوم من منتجات الحليب الطازج وليست البديلة وقليلة الدسم . فوائد الآيس كريم: ومن فوائد الآيس كريم كما أوردها خبراء التغذية أنه يساعد على تقوية العظام، حرق الدهون، كما أنه يخفض ارتفاع ضغط الدم، يزيد النشاط العام للجسم، يحارب سرطان القولون، يبعث المرح والانشراح النفسي، يقلل من الإصابة بالجلطات، يقوي جهاز المناعة، ويمنع تكون حصوات بالكلي. وقد وضعت خطة متقنة من قبل مختصصي التغذية والريجيم لمواعيد تناول وجبات الآيس كريم اليومية لإنقاص الوزن مع التنويع في الاختيار لإشباع وإرضاء الرغبات المختلفة. معدل السعرات الحرارية للوجبات الثلاث: يمكن أن تتوازن هذه السعرات الموجودة في الأغذية المتنوعة مع السعرات الموجودة في الآيس كريم فتؤدي إلى النتائج المرجوة في خفض الوزن. ويذكر أن معظم الأشخاص بين العشرين والخمسين لا يحصلون على كفايتهم من الكالسيوم، التي تقدر بـ(1000) ملليجرام في اليوم، إضافة إلى أن نساء ما بعد سن الخمسين بحاجة إلى ما يعادل (1500) ملليجرام من الكالسيوم في اليوم. المصدر: إم إس إن أرابيا كما قرأنا فأن الأيس كريم يعتبر مفيد لكن احرصوا على الأنواع القلية الدسم 3_بالنسبه لمعرفة السعرات الحقيقة في كل نوع ... فعلآ نجد اختلاف كبير احيانآ في عدد السعرات الحراريه وذلك يرجع الى طريقة قياس كمية المادة مثلآ علبة البيبسي او الكوكا كولا تختلف احجامها وبالتالي ستختلف عدد سعراتها ولا تهتمي للأختلاف البسيط عادي جدآ فقد سألت اخصائية تغذية من قبل وقالت لى نفس هالكلام..... وبالنسبة لكوب الروب ...طبعآ ستختلف الكميه بالنسبه للعلبة لأنها بالجرام والقياس الموجود هنا بالنسبه للكوب..ولا تنسي ان حجم الكوب يختلف من بلد لأخر...... انا دائمآ اقرأ السعرات الحراريه بعلبة الزبادي وتكون 150 جرام ستجدي انه مكتوب على العلبة 59سعره لكل 100 جرام الخاليه من الدسم اضيفي الخمسين الجرام الاخرى تصبح تقريبآ 90 سعرة...فهمتى على...وهكذا تتمكنين مع الوقت من معرفة العدد التقريبي لكل نوع ولا تاخذين ببالك زيادة 20 او 30 سعره... بالنسبه لمعرفة مقدار السعرات الحرارية المتوفرة في المشروبات الغازية الخفيفة كالدايت كولا،، البيبسي والسفن آب،،، بالطبع كما يلاحظ على زجاجة المشروب يقال "اقل من سعرة حرارية واحدة"،،، ما مقدار صحه ذلك.؟؟؟؟ اختي كما تعلمين وتقرأين بان المشروبات الدايت حسب ماسمعت بانها اكذوبة يروج لها ولو تاكدتي جيدآ من الطعم لأدركتي صحة كلامي...وسمعت كثيرآ من اخصائيي التغذيه بالتحذير منها لأن السكر الصناعي خطر جدآ على الصحه وباعتقادي ان كل علبة بها مايقارب كم ملعقة من هذا المحلي الخطر..وتناولت ذلك الموضوع في مجلة الأسرة الصحيه بقسم التغذيه وهذا جزء من الموضوع (((وايضآ هناك استعمال مركب آخر مثل مادة الاسبارتام بدل السكر الأبيض في مشروبات الدايت والذي قد لا يخلو من أضرار حيث نقلت وكالة الأنباء السعودية .. بأن هذا النوع من المشروبات الغازية (الدايت) الذي يحتوي على مادة الاسبارتام يهدد المخ والرؤيا ويزداد احتمال الاصابة بمرض ألزهيمر والذي يؤدي إلى فقدان الذاكرة كما يؤدي إلى إصابة الكبد بالتليف. )))) ارجو انك تبتعدي عن هالمشروبات وباقتناع ....وهناك بديلآ ممتاز جدآ واحلى بالطعم واكبر بالفائده..وهو ((عصير التوت من منتجات نجدية)) اذا كنتى بالرياض ممتاز جدآآآآآ وغير محلى وطعمه لذيذ جدآ جربية وشوفي الفرق وبالنسبه للجالاكسي تعتبر من النوع الساده ولكن بها الحليب طبعآ ويمكن ان تحسبين على هالأساس... وترا ال28 جرام هي الحجم الصغير اللى طول الأصبع..لكن الجالاكسي على مااعرف انا مافيه نوع صغير والله ماادري لكن انتي قارني بين مكونات الجالاكسي والانواع الاخرى...وتقريبآ سعراتها متقاربه..ولو لاحظتي ان الباونتي اكثر سعرات من اي نوع عشان جوز الهند وتحسينها دسمه فعلآ..انتي ابحثي عن الانواع اللى يصير فيها بسكوت اقل سعرات........وبالهنا والعافيه .يعني هالحلويات شي مو طبيعي....لكن عادي كل يوم قطعه صغيره ..واذاكنتي تلعبين رياضه فتحرقين اسرع عاد انتي كبري القطعه ولا يهمك لا تنحرمين من شي ..الله يديم علينا العافيه يارب.... مـ نـ قـ و لـ اختكــــــــــــم مـــــــــلوكـــــــــــــــه يتبع من : منتديات شبكة نحن العرب ملتقى كل العرب - في قسم: ركن المطبخ والمأكولات ]gdg ahlg ggsuvhj hgpvhvdi f;g hgh;g ,hgoqv,hj ,hgt,h;i ,u]] hgsuvhj hggh.l psf ,.k;  |
|  |
|
27 - 11 - 2007, 07:01 PM
| #2 |
| .:: عضو برونزي ::.  تاريخ التسجيل: 09 - 2007 الدولة:  الجنس : أنثى
المشاركات: 519
| رد: دليل شامل للسعرات الحراريه بكل الاكل والخضروات والفواكه وعدد السعرات اللازم حسب و مشكوررررررررررررررررررررررررة اختى على موضوعك القيم |
|
| |
|
27 - 11 - 2007, 07:04 PM
| #3 |
| .:: عضو مبدع ::. تاريخ التسجيل: 10 - 2007 الجنس : أنثى
المشاركات: 167
| رد: دليل شامل للسعرات الحراريه بكل الاكل والخضروات والفواكه وعدد السعرات اللازم حسب و
تسلمين حبيبتي ع الموضوع القيم فيه الفايده تحياتي |
|
| |
|
27 - 11 - 2007, 07:07 PM
| #4 |
| .:: عضو مميز ::. تاريخ التسجيل: 10 - 2007 الجنس : أنثى
المشاركات: 121
| رد: دليل شامل للسعرات الحراريه بكل الاكل والخضروات والفواكه وعدد السعرات اللازم حسب و
^ ^ ^ باقى الموضوع v v v &&&تنبيه هام جدآآآآآآ للأخوات&&& ======================= دليل السعرات الحرارية يجب ان لا يؤخذ او يفهم بطريقة خاطئة قد تؤذي الجسم اكثر مما تنفعه بمعنى... انكِ .اذا حددتِ سعراتك الحرارية المطلوبة يوميآ ...يجب ان تكون هذه السعرات مشتملة على جميع العناصر الغذائيه من المجموعات الغذائية الخمس\\\\\ الرئيسية التي يجب على كل شخص الالتزام والعمل بها. والموجوده بالهرم الغذائي.. وتتكون هذه المجموعات الخمس من: مجموعة اللحوم، الطيور، الأسماك مجموعة الألبان، الزبادي، الجبن مجموعة الخضراوات مجموعة الفاكهة مجموعة الخبز، الحبوب، الأرز، المكرونة كيف يمكنك تحديد مقدار ما تحتاجه من كل مجموعة غذائية؟ وتحتل الدهون، والزيوت، والحلوى قمة الهرم وينصح خبراء التغذية باستخدام أطعمة هذه المجموعة بحذر شديد وعلى نحو مقتصد وتتمثل في الأطعمة التالية: التوابل، الزيوت، الكريمة، الزبد، السمن النباتي، السكريات، المياه الغازية. وهى تمد الجسم بسعرات حرارية أكثر من إمدادها بالمواد المغذية وتعتبر مجموعة اللحوم والألبان مصدر البروتينيات والكالسيوم والحديد والزنك. وبالنسبة للمجموعة النباتية والتي تشتمل على الخضراوات والفاكهة فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف وتشمل قاعدة الهرم مجموعة الخبز والحبوب والأرز والمكرونة، وتمد الجسم بما يحتاجه من البروتينيات والمواد الكربوهيدراتية وهنا معلومات اشمل ارجو قرأتها بانتباه شديد.. http://www.feedo.net/nut.htm بالنسبة للشاهي والقهوة حسب ماقرأت فهي لا تحتوى على سعرات تذكر انما السعرات المحسوبة هي الموجوده فيما يضاف اليها من سكر..... . وكما ذكرنا مرارآ بأن اي نظام غذائي يقل عن 1000 سعره حراريه يعتبر مضر جدآ للجسم ولا يتم الا تحت اشراف طبي دقيق وفي حالات خاصة .......... كما ذكرت ان وزن الجسم +الطول هو مايحدد احتياجنا من السعرات اليوميه وعلى هالأساس يمكنك وضع الجدول الخاص بك... وعلى العموم ا200 ممتاز جدآ كي لا تشعري بالأرهاق والتعب...... ونصيحتي لك بالنسبة للمشي لا تقيدي نفسك بساعه يوميآلأنك راح تملين بل اتبعي اسلوب التدرج حتى تصلي الى ساعتين يوميآ مقسمة على اجزاء اليوم هذا افضل ..خاصة اذا كنتي مبتدئه في ممارسة هذه الرياضه الفوائد العظيمه لرياضة المشى...ارجو المشاركه ومااود قوله ايضآ...ان رياضة المشي لا يعمل على انقاص الكيلوات الزائده بمثل مايساعد على تنسيق وتوزيع الدهون بالجسم مماينتج عن ذلك ((الجسم المتناسق)) جربوا كلامي وبتلاقونه صحيح...واللي مدوامات على هالرياضة راح يفيدونكم ايضآ لا عاد لا تاخذين راحتك مره...حاسبي شوي ....يعني لو حسبنا ان كره من الايس كريم القليل الدسم تعادل 150+220 لقطعه من انواع الشيكولاته الاقل بالعدد طبعآ من السعرات راح يصير المجموع370 سعره....وهذا كثير يعني حساب السعرات المتبقيه يكون 830 سعره يعني يبيلك مراجعه دقيقه لعمل جدول غذائي يحتوي على اقل الانواع بالسعرات انك تكثفين نشاطك الرياضي يعني لا تعتمدين على المشي فقط اتذكر قبل فتره قرأت مقابله مع هيفا الرياضيه المشهوره ..الله يهديها تقول فيها ان الناس يحسدونها عل التهامها للشيكولاته بهذه الكميات يوميآ وانها لا تتركها يوميآ ولكن السبب الذي يجعلها لا تزيد هو التمارين التى تحرص عليها يوميآ..على مااعتقد الأيروبيكس.......... يعني انتي اذا اكلتي المقسوم...طيران للدرج اصعدي وانزلي على الأقل خمسة مرات خلا ل الساعه ويمكنك تكرارها كل كم ساعه صدقيني بتحرقين كل اللى اكلتيه اسمعي كلامي وبتشوفين...... وبعدين هناك نقطه لجميع طالبات الرشاقه وهي انهم اثناء اتباع انواع الريجيم يتغاضون عن نداء ماتعشقه النفس من الشيكولاته او غيرها وهذا مايفسر الأحباط والتعب الملازم لأنظمة الرجيم هناك قاعده تقول... كل ماتشتهي..ولا تحرم نفسك......واعتدل في ذلك ..وبالنهايه اطلق لنفسك العنان بممارسة الرياضه والمشي ووووووو.....النقطه هاذي مهمه جدآآآآآآآ قد يستغربون البعض كلامي ولكنها حقيقة.....جربوا وشوفوا عاد انتي لا تصيرين طماعة خلي يوم شكولاته ويوم ايس كريم صدقيني مع الوقت راح تقتنعين ..واكثري من شرب الماء قبل تناول الشيكولاته وبعدها عشان تسد نفسك شوي......لي خبره بهالموضوع طويله... وبالنسبه للعصير ياليت تلاقينه عندكم.....ممتاز جدآآآآآ وابتعدي عن البيبسي لمضاره التى ذكرتها.... وانواع العصير المعلبه شر مؤقت على قولك كلها اصباغ ومواد حافظه دائمآ احرصي اثناء تسوقك الوقوف امام قسم العصير ستجدي انواع خاليه من السكر وطعمها ممتاز..... ملحوظه هامه جدن : والكيلو متر هو وحدة القياس في النظام المتري والميل يساوي 1,6.9344 كيلو مترا والكيلو متر= 1000متر يعنى اذا كان بيتك مساحته 1200متر .. و اذا مشيتي حول البيت 8 مرات تقريبآ هذا يعادل كيلو تمامآ ترا الكيلو مو شي ....يعني لو نمشي ثلاثة كيلو يوميآ عادي.. وهذا رابط اخر لموقع يبين عدد السعرات المحروقه اثناء المشي http://www.acookweb.com/test3.php عزيزتي حواء..... للتسوق دورآ كبير في المساهمة في رشاقتك000 وما أقصده هو الحرص على الأنتقاء.....انتقاء الأغذية المفيده القليلة السعرات والعالية بالقيمة الغذائية.......وكما تعلمون السوبر ماركت ملئ بكل ماتشتهيه الأنفس وهنا الحذر فأغلب الأطعمة حوت المواد الحافظه...والملونه ...والأصباغ البراقة. هنا دورك عزيزتي... هيا معي لنملآ سلتنا ونتسوق معآ.... ***سلة التسوق*** من منكن تدفع العربه.....لينا ..هيا يالينا ..ولنقف سويآ عند قسم الحليب والألبان.. حسنآ هناك الكثير ولله الحمد من المنتجات ...وكلها تتبارى في جذب المستهلك بما تحتويه ولكن انا من يقرر مانأخذه من هذا القسم....سامعين يابنات... ايوه ياأبله....... حسنآ فلنبدآ في انتقاء عبوات الزبادي الخاليه تمامآ من الدسم... وهناك انواع تكون مدعمه بالحديد والفيتامينات ....فلنحرص عليها حسنآ هذه علبة زبادي بها150 جرام وسعراتها قليلة بفائدتها الغذائيه فاذا علمنا ان علبه من الزبادي يوميآ على وجية العشاء...تعد من افضل الأطعمة وارخصها وذلك والمعروف أن 150 جراما من الزبادي توفر نسبة 40% من احتياجات الانسان اليومية من الكالسيوم ، اللازمة للحفاظ على سلامة العظام ...........واللبن الزبادي لا يعتبر ذا فائدة غذائية عظيمة فقط، بل يمكن اعتباره ذا فائدة علاجية لكثير من الأمراض والعلل، وكذلك فإنه ذو قيمة وقائية؛ لأنه يزيد المناعة وقدرة التحمل، ويعمل على تقوية الجهاز الهضمي والدورة الدموية. فاحرصي عزيزتي على توفره دائمآ في ثلاجتك.... نأتي للحليب.... هناك من يفضل الحليب البارد وهناك من يفضل الحليب الساخن ..وكلاهما متوفران بأشكال متعدده الحليب البارد متواجد بانواع خاليه من الدسم املئي سلتك منها... والحليب البودره هناك انواع تجديها بقسم منتجات الرشاقه....وانصحكن به فهو ممتاز وقليل السعرات..وحينها لا تحرمي نفسك في ليالي الشتاء المقبله من مشروب الحليب الكابتشينو ...وغيره.... ندفع العربة الأن منتجات الحبوب.. كما تعلمون مااشيع عن الكورن فليكس من مخاطر لم تثبت حتى الأن وبانتظار ابحاثهم التي ستجعلنا لا نجد مانأكله....المهم...هناك انواع ممتازه....وقليلة السعرات وغنية بالألياف والحبوب الكاملة....انتقي منها بعنايه وابتعدي عن الأمريكي....... ولكنها حقآ وجبة شهيه مع كوب من الحليب الخالى الدسم وملعقه من عسل النحل...لا تستخدمي السكر اطلاقآ جربي تحليته بالعسل ولاحظي الفرق....في الطعم والفائده... ندفع العربه الى قسم الأجبان... بصراحه الأجبان كلها غنيه بالدسم ومرتفعه بالسعرات ونحن نستهين بهالنقطه كثيرآ دائمآ سندويتشات الجبن بايدينا....لذا حاولي التقليل منها او الابتعاد عنها والاستعاضه بالأجبان قليلة الدسم ..مثل ألأجبان البيضاء والقليله بالدسم .....قفي امام ثلاجه الاجبان التي تبيع بالكيلو وستجدي امامك خيارات عديده ابتداءآ بجبنة الحلوم القليلة الدسم وانتهاءآ بجبنة القريش... ولا تنسي اللبنه فهي بديل ممتاز عن الجبنه وهناك ستجدي لبنة قليلة السعرات.... ندفع العربه الى قسم الحلويات هنا الحذر ....الحذر والأنتباه يابنات ..لا لا تاخذون شي...لينا اعقلي شوي هنا سنملآ سلتنا لا تخافون ولكن...سنحاول انتقاء الأنواع الاقل بالسعرات كلها ذات سعرات حراريه مرتفعه ...ولكن لا للحرمان سنجعلها ضمن السعرات المتناوله..وبكمية ضئيله حتى لا نجعل للحرمان طريقآ يوصلنا لليأس..... واحرصي على الاحجام الصغيره الميني....... ايضآ هناك انواع من البسكوت الخاص بالرجيم واغلبه مصنوع من القمح والنخاله وستجدي انواع تعجبك ولكنها لا تتوفر الا بالسوبر ماركت الكبيره........... هيا بنا ..... خلاص يابنات عيب عليكم...ماتعطون وجه الان الى اهم قسم قسم الخضار والفواكة..... هنا يبيلنا وقت طويل ....للأنتقاء.... ويفضل احضار ورقة تتضمن نواع الخضار الاقل بمحتواها من السعرات فقط في البدايه ومن ثم يفضل التنويع قدر الأمكان......واحرصي على الخضار كالخس والبقدونس والجرجير والكزبره والكرنب....فهي مطلوبه يوميآ وذلك لأنها تساعد كثيرآ على امتلآء المعده بالألياف..وهناك الخيار والجزر0000 ومن الفوكه..نحدد اهم الفواكه التي يجب تناولها يوميآ...واحرصي على تواجدها في ثلاجتك دائمآ....وهي.. الأناناس..الكيوي....الفراوله ..والتفاح.... وهنا افضل ان تجربي سلطة الفواكه فهي اشهى بكثير من النوع الواحد والأفضل ان يتم تناولها يوميآ في ساعه معينه ولتكن العصر بعد الوجبه بثلاث ساعات حتى يتم الاستفاده من خواصها الغذائيه..وتضمني بأنك قد تناولتي الحصه المقرره يوميآ.... وستجدي تغيرآ في بشرتك واشراقة وجهك بعد مده لو حرصتي على تناولها كما ذكرت.. الأن وقد امتلأت سلتنا بما لذ وطاب.....هيا بنا نغادر السوبر ماركت..وقد انتقينا كل ماهو مفيد لصحة الجسم بشكلآ عام وللرشاقه بشكل خاص.......... اتمنى اني ماثقلت عليكم بأومراي...ولكن كي ادخل التسليه عليكم وانتم تقرأونها اتمنى ان الموضوع اعجبكم بانتظاركم بالنسبه للجبنه...شوفي انتي احضرى ال 100 غرام واقسميها بالوسط....ستصبح قسمين كل قسم يصير عباره عن 115 سعره..... وعند ذلك اقسمي النصف الواحد الى جزأين يعني الربع كل جزء بيصيرتقريبآ 49سعره حراريه وهكذا. بالنسبه للسعرات المطلوبه...وحسب ماكتب اعلاة. ((.ترا يابنات ماني خبيره تورطوني انا انقل لكم المواضيع ومعرفه قليله من القرأة فقط)) المهم.. جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه شلون نحسبها... 60*24*1=1440سعره حراريه وتزيد قليلآ الى 1700 تقريبآ طبعآ هذا الرقم يزيد حسب ماتبذلينه من مجهود ويمكنك الرجوع الى الموضوع في البدايه لتفاصيل اكثر....هذا مافهمته من الجدول.... واي عصير بدون سكر هو المطلوب واحرصي اغلب الأحيان انك تسوينه بالبيت افضل بعصارة الفواكه ممتازة للجزر والتفاح والعنب... ولا تكثرين كوب واحد يوميآ كفاية..والباقي تناوليه على شكل سلطة فواكه افضل واكثر فائده. النفس البشريه تحب التغيير ....لكن هناك اساليب خاطئه نتبعها وهي نفسها موجود البديل مثل الزبادي والحليب السايل والبودره والخبز البر..كل هذه النوعيه تنقص نصف السعرات الحراريه اللى تاخذينها بدون ماتتركين شي فهمتي قصدي.... يعني تغيير النوع فقط لا اكثر ولا اقل. وعلى قولك البنات يتفاعلون بالعكس مو اضيعي بالرجيم قليل التفاعل معها لأنها الاسلوب الامثل للصحه لكن البنات هداهم الله يبحثون عن كلمة رجيم فقط يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد. ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الصباح قبل الأكل أو بعد الأكل بثلاث ساعات. مثل العصر او المغرب او قبل النوم..... والمشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة. أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب. ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا. مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون. افضل طريقه انك تلبسين تنوره ضيقه ...بمعنى ان السحاب يادوب يقفل.. وجربي بعد اسبوعين او ثلاثه البسيها وشوفي الفرق.... المشي المنتظم سيساعد جسمك على التناسق التام هذا غير التزامك بالسعرات المحدده ستصلين عاجلآ غير آجلآ...... ولا تنسين اختي كل جسم يختلف عن الأخر من حيث سرعة الاحتراق.. فهدي نفسك وامشي على نظام السعرات ولا يضيق صدرك اذا اكلتي اكثر من احتياجك ولكن بحدود معقوله....اكثري واكثري من المشي ....وستجدي الراحه واهتمي بنوعية الاكل كما ذكرت....... واهم شي النفسيه تلعب دور كبير في ذلك..اشغلي نفسك بذكر الله دائمآ وبالقرأه اثناء المشي ستجدى السكون والراحه.......وبأذن الله ستصلي الى نهاية الطريق ببال مرتاح ونفس راضيه.. ولا تلتفتين لسالفه ال50 جرام من الشوكلاته شي عادي .... وشوفي هالكلام من دكتور بريطاني.. وينصح كروزييه بتناول قطعة صغيرة فقط من الشيكولاته يوميا، قائلا إنها نافعة لحمية متوازنة ولا يجب أن تكون بديلا عن تناول خمس قطع من الفواكه والخضروات يوميا. وبالنسبه للحاله اللي تمرين فيها ....شي عادي انا قلت لك لا تشعرين نفسك بالحرمان ابدآ ولكن احذري من حساب الكاكاو والايس كريم على حساب السعرات الاخرى المفيده كالفواكه والخضروات....... واحذري من سالفة الأستفراغ تراها خطيره تؤدي بك بالنهايه لحاله لا ااذكر ماذا تسمى ..اصابت الاميره ديانا .......وصارت مثل ألادمان.... والله ياناس ان العافيه تاج وتاج كبير مانعرف قيمته الا اذا دخلنا هالمستشفيات....تتقطع قلوبنا على هالمرضى ...وفي نفس الوقت نحمد الله على تمتعنا بالعافيه....صدقوني كل يوم نصبح فيه وحنا بعافيه علينا ان نحمد الله ونشكره طول الوقت على ذلك......اتمنى وصل القصد خواتى العزيزات اي رجيم لا يجب ان ينقص عن 1000 سعره بأي حال من الاحوال ويكون تحت اشراف طبي...... وبالنسبه لزيادة الوزن 2كيلو بعد تناولك وجبه دسمه شي طبيعي انك تتأثرين.. لأن المعده تعودت على اكل القليل...ونوع الرجيم غلط وكما تعلمين ان الرجيم الغير صحي سرعان مايرجع صاحبه للوزن السابق واكثر.... لأن رجيم السعرات يعتمد على التنوع واختيار الوجبات الاقل في محتواها من الدهون والسكريات..والغنيه بالخضار والفواكه ......... وسأحاول ان اضع لكم قوائم صحيه من نفس الجدول ويمكنك التنويع حسب ماتشائين لكن المهم انها تكون وجبه كامله وصحيه..... بالنسبه استمرارك على حساب السعرات هل ينخفض الوزن او لآ؟ شي طبيعي ان الوزن ينخفض...اذا تناولتي سعرات اقل من المطلوب للجسم سيبدآ الجسم بحرق محتواه من الدهون... واقول لك نقطه هامه لمن يحرص ان لا يتناول ثلاثة وجبات يوميآ يعني ماتتعشين او ماتفطرين...هنا المشكله يبدآ الجسم بالتعود على ذلك ويحرص على الا يستنفذ مخزونه من الدهون..وهذا مايفسر سر ثبات الوزن عند البعض وحسب مااقرآ دائمآ من نصائح الاخصائيين...انه يجب دائمآ تناول وجبات صغيره بمعنى عدم اكل الوجبه الكامله في وجبه واحده حتى ينشط ((ألأيض))وهذا يساعد على سرعة عمليه الاحتراق.... يعني مثل وجبه الغداء تقدرين تتناولين الشوربه او السلطه قبل الطبق الرئيسي بساعه مثلآ ووجبة الفاكهه تؤكل العصر لوحدها وهكذا.... وبالنسبه للمشي لوحده يساعد على تناسق اجزاء الجسم بشكل كبيرررررررر ولكم جميعآ شكري وتقديري يتبع |
|
| |
|
27 - 11 - 2007, 07:15 PM
| #5 |
| .:: عضو برونزي ::. تاريخ التسجيل: 09 - 2007 الدولة: الجنس : أنثى
المشاركات: 519
| رد: دليل شامل للسعرات الحراريه بكل الاكل والخضروات والفواكه وعدد السعرات اللازم حسب و بجد تسلمين على اهتمامك واصرارك على ان تكون افادتك كاملة يشرفنى صديقة مثلك |
|
| |
|
| أدوات الموضوع | |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| بشروهـ إني ابرحل 3 | ᾏŖωά | القصص والروايــــــات والحكايــــــــــات | 29 | 08 - 06 - 2010 08:16 AM |
| آه يادنيا عيال عم ولا يتعارفونــــ.... باللهجة الإماراتية | ᾏŖωά | القصص والروايــــــات والحكايــــــــــات | 32 | 08 - 06 - 2010 07:21 AM |
| بشروه اني ابرحل | منيه العمر | القصص والروايــــــات والحكايــــــــــات | 15 | 26 - 04 - 2009 12:12 PM |
| بشروهــ إني أبرحل(2) | ᾏŖωά | القصص والروايــــــات والحكايــــــــــات | 2 | 26 - 10 - 2008 08:32 PM |
